Vuelta al ruedo...diciembre del 2012

Cuadro de seguimiento lineal del entrenamiento - Running Time Line (Homemade)

Volví a entrenar con un objetivo claro. Hacer podio en mi categoría: + 40.

Después de unos meses sin entrenar y aprovechando unas merecidas vacaciones, vuelvo a entrenar con la mira puesta en superar mis marcas personales y en lo posible "pisar podio" en mi categoría para + de 40.

Estoy dejándome llevar por lo que el cuerpo me indica...en algunas ocasiones debo hacer oídos sordos de las cosas que cuerpo-mente me piden...para esto he creado éste cuadro de seguimiento donde puedo visualizar claramente mis marcas y mis "metas a alcanzar".

El del cuadro es un ejemplo para un entrenamiento de 8 Kms donde la "intensidad" del trabajo está indicada según el "color":

Rojo: 100% Marca prácticamente inalcanzable. Sólo la experimenté pocas veces en mi vida de runner...en pasadas de 1000 metros en descensos rápidos. Muy peligroso en etapas de "preparación" y no recomendable para entrenamientos de distancias largas...

Anaranjado: 90 a 95% Meta máxima a alcanzar para llegar al podio al final de temporada. En mi caso es llegar a correr un 10K en 40´ó 42´aprox. 

Celeste: 80 a 85% Mi marca actual (pace) en 10K (4´30´´ x KM).

Verde: Menos de 75% de intensidad. Sub-Aeróbico con corrección de la técnica de carrera. Oxigenación en distancias de entre 8  a 12 Kms.

Negro: Regenerativo. Recuperación activa.

Espero sus comentarios y espero les sirva el cuadro como referencia para sus entrenamientos.

Saludos a todos,

Profe Mario