Están moviéndose ya?. Recuerden que un buena opción para mantenerte motivado es hacerlo de manera VIRTUAL! .
Acá te dejo el link de carreras a las que puedes sumarte sin importar en qué lugar del mundo te encuentres!.
Corremos juntos?:
Este blog es una herramienta de comunicación con la que pretendo ayudar a la mayor cantidad de personas posibles. Mi objetivo es difundir la actividad física y hacer de ésta un estilo de vida saludable.
jueves, 28 de mayo de 2020
miércoles, 27 de mayo de 2020
Pilates en Cuarentena - Pilates frente al mar
Hola amigos!!!Hoy quiero compartir una sesión que hice ayer frente al mar, porque el cuerpo y la mente son un todo conectado con el universo, debemos prepararnos y estar fuertes y sanos...llevar un estilo de vida saludable fusionando el ejercicio con una alimentación basada “mayormente” en frutas y vegetales. VÍDEO:
Sabemos que el #sedentarismo y la mala alimentación nos están ganando a nivel sociedad...pero aquí estamos los coaches para darles armas a quienes están dispuestos a cambiar de hábitos de vida.
En esta sesión me dediqué a cambiar la rutina, o mejor dicho variar mi rutina de ejercicios...la semana anterior estuve corriendo mucho en asfalto y esto implica una gran carga en presión sobre músculos y ligamentos del tren inferior, por lo que recomiendo hacer un par de sesiones de #pilates a la semana para mantener la fuerza de todos los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones y de esta manera evitar lesiones.
Le di prioridad a la zona media #CORE #suelopélvico y por supuesto a las piernas, sin dejar de lado la fuerza y flexibilidad del tronco.
Estos ejercicios combaten el dolor de todas las partes del cuerpo.
A nivel respiratorio y circulatorio, fortalecemos las paredes del corazón, favorecemos el retorno venoso, y a través de la respiración adecuada llevamos oxígeno desde los pulmones al corazón y desde éste a todos los músculos del cuerpo.
Los invito a visitar mi CANAL DE YOUTUBE: https://url2.cl/1Nd3C y a suscribirse para estar al día con los consejos de actividad física y salud.
A cuidarse mucho !!!
domingo, 24 de mayo de 2020
Ser autónomo en España...aquí mi experiencia como extranjero emprendedor.
Reactivando mi blog de fitness ahora que tengo tiempo de escribir: https://mariopolizzifitness.blogspot.com/ .
Los que me conocen, saben que soy un emprendedor nato...que soy profesor de Educación Física y que vengo intentando "arrancar por cuenta propia" hace muchos años.
He pasado por etapas muy difíciles, como todos los que emprendemos. Salí de Argentina en el 2001, pasé por USA, viví 10 años en Ecuador y ahora en España. Aquí desde que llegué en el 2016, estuve buscando alternativas para trabajar por cuenta propia pero lo que "he ganado" es experiencia, que no es poco...
Este post va para aquellos (compatriotas o no), que están pensando en "ser autónomos" en España.
Mi plan de negocio al darme de alta como autónomo (noviembre 2018) fue lanzar una tienda online de Dropshipping con un "nicho" muy abierto (moda, calzados y accesorios) para lo cual contacté con unos cien proveedores de China (accesorios), Italia (carteras y accesorios), España (accesorios), Amsterdam (relojes), Alemania (botas y botines de invierno) y todo lo que pude encontrar a través de la web. Hasta allí todo bien, porque la "apertura" de los proveedores para la modalidad Dropshipping es muy amplia...lo que nadie te cuenta es que posiblemente seas el único revendedor con esta empresa o emprendedor, pero el problema es el hecho de que el producto lo puedes encontrar en Amazon, en diferentes plataformas o inclusive en la tienda online del mismo proveedor.
También "caí en la tentación" de pagar una cuota mensual para vender en la modalidad Dropshipping infinidad de productos de marcas reconocidas. Me atrajo la idea de ofrecer productos que cualquiera compraría por ser marcas que todo el mundo conoce...ojo con estas empresas de Dropshipping que te ofrecen los mejores productos con la mejor gráfica (fotos y vídeos), que puedes usar en tu plan de Marketing. Aquí me encontré con que los productos "más vendidos" están generalmente fuera de stock, por lo que no hay mucho para ofrecer y hasta corres el riesgo de no cumplir en tiempo y forma con tus clientes potenciales...así que dejé de pagar la cuota y seguí buscando otros proveedores (primera inversión perdida). Contacté con proveedores particulares en Italia y y otros países que mencioné antes y establecí buenas relaciones de colaboración mutua pero no logré vender nada.
Mientras tanto la inversión en mi emprendimiento cumplió un año en diciembre del 2019 y ya llevaba perdidos doce meses de cuota de autónomo (que los primeros doce meses son de € 80,00), además la cuota mensual de "Protección de Datos" y por supuesto la puesta a punto de mi plataforma Prestashop (unos €1200) con la que tuve que contratar una empresa que me ayudó muchísimo en la formación (para dominar Prestashop), también me ayudaron con el hosting, y todo lo necesario para el correcto funcionamiento de la pasarela de pagos...puedo recomendar esta empresa a quien lo necesite (escribirme a profesormariopolizzi@gmail.com para cualquier experiencia que quieran que les comparta).
También se va dinero en "gestoría", ya que el E´commerce (retail) es una actividad con la que debemos llevar una contabilidad especializada.
Otros gastos: Marketing, publicidad, campañas de Facebook e Instagram y miles de estrategias más...para todo se necesita dinero...por lo que si estás pensando en arrancar desde cero con Dropshipping no te lo recomiendo para nada...pero esa es "mi experiencia" nada más.
Y hablando de experiencia, yo comencé formándome a punta de tutoriales y te puedo asegurar que aprendí muchísimo, pero nada es suficiente a la hora de competir con miles de personas especializadas en retail, E´commerce, Marketing, etc.
Por eso...zapatero a sus zapatos. Si tienes dinero y quieres invertirlo en una buena idea relacionada con Dropshipping tal vez sea la inversión más económica para comenzar un negocio, pero si andas "corto" o ajustado de dinero, ten mucho cuidado...podrías perder horas de tiempo y mucho dinero.
Por el contrario te recomiendo que no bajes los brazos y que pienses en algo relacionado a tu experticia. Piensa en un producto o servicio personal...o personalizado, que lleve al mínimo el riesgo de competencia y sobretodo piensa en las "necesidades inmediatas" de los potenciales clientes.
Dedícate a "ayudar", a dar servicios o productos que le dejen algo a la gente y desde ahí no tendrás que perseguir a nadie para vender nada, ya que esos clientes te buscarán y además querrán contribuir y darte algo a cambio.
Ésta es mi experiencia...YA NO SOY AUTÓNOMO, por el momento y especialmente en esta situación por la que pasa la economía a nivel mundial, debo retroceder y re-inventarme. Tal vez a llegado la hora de ayudar (como creo estar haciéndolo a través de este post) y de hacerlo, que sea para contribuir con mi experiencia en salud, calidad de vida, actividad física, entrenamiento, coaching. Tengo mucho para dar y ya lo estoy haciendo de manera online con amigos en Ecuador, Alemania, Argentina y ahora en España.
Les dejo un link con un vídeo que hice para contribuir con "adultos mayores y abuelos" de todo el mundo, que ha tenido muy buena acogida: https://youtu.be/9nn4I8Ldk6g.
El vídeo está siendo utilizado por muchas personas mayores en confinamiento, me escriben de varios países contándome acerca de las experiencias gratificantes y beneficios a la salud de varias personas. Creo que esta podría ser una nueva oportunidad de emprender. Este vídeo tiene sólo dos meses de creado y aunque intenté "comercializarlo" a muy bajo costo, tampoco pude monetizarlo, por lo que aquí lo dejo "sin costo alguno" y espero a partir de ahora, ir encontrando nuevas alternativas para no sólo ayudar a más personas sino además beneficiarme económicamente (tener un feedback) para seguir creciendo.
Aquí les dejo el link de mi Canal de Youtube: https://url2.cl/eY1r1 y de mi cuenta de PayPal para quienes deseen contibuir con mi canal y de esta manera poder seguir creando contenido para ayudar a más personas en el mundo: https://url2.cl/qcnYE .
Muchas gracias por tomarte el tiempo de leer todo el contenido y bienvenido, estamos en contacto.
P/D Será un placer conversar si tienes alguna idea en la que yo pueda sumar con mi experiencia.
Profesor Mario Polizzi
Email: profesormariopolizzi@gmail.com
Whatsapp: +34692335174
martes, 21 de octubre de 2014
El Crossfit en niños y jóvenes
El día de hoy un alumno de 12-13 años de edad volvió a los
entrenamientos de fútbol del colegio después de tres semanas. Me contó que le
dolían demasiado las piernas y que por eso no había podido venir…le dije: -
déjame adivinar: estuviste practicando Crossfit. Me respondió – “Sí profe, es
que fui invitado por un primo a probar y se me fue la mano”…
Acá lo que me preocupa más que nada es el
hecho de que la cantidad de niños que van a “probar Crossfit” por el motivo que sea son miles y cada
día las lesiones
que aparecen como consecuencia de la ejecución errónea de ejercicios son “irreparables”…tengamos en cuenta
que los niños (también púberes y adolescentes), están pasando por procesos de
desarrollo y maduración neuromuscular, formación de huesos, ligamentos y
articulaciones.
En el caso de mi alumno el dolor muscular
en las piernas fue sólo un “llamado de atención” de parte de su cuerpo…pero en
muchos casos las lesiones en columna vertebral (hernias discales por ejemplo),
ligamentos, cartílagos en pleno crecimiento (articulaciones), desgarros
musculares, micro-fracturas en los huesos, esguinces entre otras lesiones,
pueden dejar secuelas graves que terminarán afectando el proceso madurativo de
los niños.
¿Quién tiene la culpa?
La falta de información y asesoramiento de
los “adultos” que permiten que un niño (hijo, sobrino, alumno), acuda a un
gimnasio de esta actividad deportiva sin tomar los recaudos necesarios puede ser la principal causa del
crecimiento de lesiones en niños por la práctica de Crossfit.
¿Qué recaudos se deben tomar?
Lo primero que se debe tener en cuenta es
elegir un gimnasio en el que nos aseguren que nuestros hijos estarán en buenas
manos, ya que esta actividad es excelente si se
practica en forma adecuada. Aquí se verán los profesionales a
cargo de las actividades, quienes deben ser “entrenadores” con experiencia y
remarcada trayectoria. No tener en cuenta sólo las “certificaciones”, sino
además ver si son especializados en el trabajo con sobrecargas en niños y
jóvenes (también en personas con sobrepeso o patologías específicas como
cardiopatías, diabetes, asmáticos, etc.).
La “supervisión” y entrenamiento
específico para niños y jóvenes debe ser primordial. Por más que los
entrenadores prescriban ejercicios a los principiantes, demás está decir que
siempre querrán “probar si pueden” hacer lo que el otro (amigo o compañero)
está haciendo…allí aparecen los “desafíos” (levantar más peso, hacer más
repeticiones, hacerlo más rápido o por más tiempo), y con esto aumenta la
probabilidad de lesiones tempranas que dejarán al alumno principiante fuera de
todo tipo de actividad física por el tiempo que dure la recuperación o
“postoperatorio”.
Aclaro que este post no tiene la finalidad
de hablar mal de Crossfit, pero como agente de salud, entrenador y docente de
la Educación Física debo contribuir en la “prevención de lesiones”
especialmente en los niños y jóvenes.
Son muchos los gimnasios en Guayaquil que
prestan un excelente servicio de esta actividad deportiva y casualmente los
mejores serán aquellos que presenten los menores índices de lesiones entre sus
comunidades. Es decir que no se debe buscar el gimnasio sólo por
sus “trofeos” sino por el hecho de contar con los mejores entrenadores
especializados en entrenamiento o acondicionamiento físico específico.
En los gimnasios donde se trabaja
específicamente con el acondicionamiento físico de niños y adolescentes se
comienza con la “educación del movimiento”, corrección de posturas, no se
utiliza sobrecarga, se respetan los tiempos de duración de cada ejercicio y/o
sesión de entrenamiento y sobre todas las cosas se “planifica el entrenamiento
de cada niño”, con seguimiento de los procesos de desarrollo de cada alumno.
También es muy útil la “auto-evaluación”.
Mario Polizzi
miércoles, 9 de octubre de 2013
¿Molestias...dolores antes de entrenar? No suspendas tu rutina...Aquí unos consejos.
Al salir a la calle y comenzar a caminar hacia mi punto de partida, empecé a recibir "mensajes" (agüjetas), desde la parte alta externa de la pierna (cabeza del peroné) por lo que inmediatamente tuve que cambiar el entrenamiento...De 6K de trote en cemento por trabajos de "fuerza en zona media" (abdominales y lumbares), estiramientos (elongación) en miembros inferiores (cuádriceps, izquiotibiales, aductores, gemelos) y movilidad articular en cadera, rodilla y tobillos.
Con estos ejercicios los "pinchazos" desaparecieron...decidí entonces trabajar la fuerza y potencia de la musculatura del tren inferior: Pliometría, saltos en profundidad, etc., cuidando trabajar en forma "simétrica", es decir hacer saltos y caídas con ambos pies juntos para evitar sobrecargar la articulación de una pierna, similar al video que muestro a continuación en un canal de YouTube de un colega:
Como resultado pude completar una jornada de entrenamiento que lejos de "suspender o abandonar" fue muy provechosa...dado que pude mantener mi entusiasmo, y seguir buscando objetivos a corto y mediano plazo.
En conclusión: Ante una molestia en alguna parte del cuerpo antes de entrenar, que "suspender la práctica NO sea una opción"...Keep Running!
Mario Polizzi
viernes, 29 de marzo de 2013
La migraña: enemiga del deportista. Cómo
Hoy quiero compartir mi experiencia.
Si bien es cierto que los deportistas de alto rendimiento que dejamos o disminuimos los entrenamientos intensivos después de los 40 años "sufrimos" múltiples y nuevas experiencias en el organismo, no todos pasan por lo mismo pero he leído que los ataques recurrentes de migrañas son síntomas muy comunes en este grupo especial de deportistas.
En mi caso particular coincidieron el abandono de la actividad física intensiva con el inicio de mis procesos migrañosos. Ya llevo más de 10 años conviviendo con estos dolores agudos en la zona frontal y occipital del cráneo involucrando además la musculatura de la zona cervical (romboides, trapecio).
Pero hay una característica particular; los ataques de migraña o cefalea "reaparecen" después de un período de abandono de los entrenamientos (running, entrenamiento funcional, fútbol, etc.), acompañados además por "tensión" en los músculos cervicales (espalda alta y cuello).
Otros síntomas son mareos y leves espasmos o contracturas de la musculatura del tren inferior (cuádriceps, izquiotibiales y pantorrillas).
Conclusiones y acciones:
- No dejar la actividad física por mas de 48 hs.
- Los días en los que no me siento en condiciones de entrenar dedicarlos a ejercicios moderados priorizando el stretching (estiramientos) y el ejercicio aeróbico de bajo impacto (trote suave o caminata rápida).
- Este último caso debería implementarse después (al día siguiente) de una crisis migrañosa.
- Comer cada 3 horas para mantener óptimos niveles de insulina.
- Hidratarse constantemente (antes, durante y después del
entrenamiento).
- Es muy recomendable (experiencia personal), tomar 2 vasos de agua antes de ir a dormir y también 2 vasos de agua al levantarse para mantener los procesos metabólicos y sistemas energéticos en óptimo funcionamiento.
- Suplementarse con algún producto multivitamínico.
- Prevenir la cefalea: Dejar la actividad que desencadena los dolores inmediatamente (la computadora en la oficina por ejemplo) , tomar un descanso, caminar y estirar los músculos de la espalda, comer un snack y recién ahí reiniciar la actividad.
Esperando contar con algún comentario e invitando a la vez a que compartan su experiencia a través de este medio, me despido hasta la próxima.
Un abrazo grande amigos deportistas y colegas.
Profesor Mario Polizzi.
martes, 8 de enero de 2013
¿Cómo mejorar mi ritmo de carrera (pace)?
Entrenamiento intensivo para mejorar marcas personales
Intensidad: Debemos conocer nuestro máximo nivel de esfuerzo dependiendo el tipo de meta a alcanzar, teniendo el 100% de intensidad como nuestro máximo porcentaje de esfuerzo en un tiempo determinado.
Ejemplo: Si nuestro mejor tiempo en 1000 metros de carrera con un 100% de intensidad es de 4´30´´ y considerando este máximo esfuerzo como "único" en una "prueba diagnóstico" (test), esto servirá como base para futuras aplicaciones de "cargas" (conjunto de ejercicios, ritmos y distancias que provocan un desequilibrio en el organismo que se transforma en un mejoramiento del rendimiento muscular y cardio-vascular).
En una entrada anterior les mostré un cuadro de seguimiento en el que se pueden ver claramente las metas a alcanzar y los distintos niveles de intensidad que les servirán como parámetros.
Técnica: La técnica al correr varía según la edad, la experiencia del deportista, el tipo de actividad o competencia. Esto merece una entrada aparte por lo que les dejo un video de "Good Form Running" que lo describe claramente sin que ésta sea la única forma de correr. Aunque debo decir que me identifico en mayor parte con este video sin estar totalmente de acuerdo en que se deben utilizar zapatos minimalistas...
Periodización: Aquí nos dedicaremos a armar una rutina de entrenamiento adaptada al tiempo disponible con el que contamos a diario y además calculando el calendario de competencias.
Pero como en éste caso el objetivo es "mejorar el ritmo de carrera" y superar marcas personales, le daremos especial atención a lo siguiente:
a) Técnica: Alineación de todo el cuerpo
b) Apoyo de la parte media del pie (Barefoot).
c) Cadencia: zancada
d) Inclinación del tronco hacia adelante
e) Gran esfuerzo (por encima del 80% de intensidad), utilizando el sistema de entrenamiento adecuado para este fin.
Sistemas de entrenamiento: Existen varios sistemas de entrenamiento dependiendo de lo que estamos buscando mejorar: Velocidad crucero (resistencia aeróbica de base), resistencia a la velocidad, fuerza, incremento de masa muscular en el tren inferior, etc.
El "Interval Training" (entrenamiento en intervalos), es lo que yo utilizo y me da muy buenos resultados. Se trata de hacer "pasadas o alargues" como prefieras llamarlo, de 1000 metros (1KM), con las siguientes características:
a) Intensidad: + 80%
b) Frecuencia cardíaca (FC) con el máximo VO2. Generalmente por encima de las 180 pulsaciones por minuto. Yo me controlo al culminar cada pasada durante la "pausa" (buscas tus pulsaciones en la media del cuello con tus dedos índice y mayor juntos y cuentas durante 6 segundos. A esta cantidad le agregas un cero (0).
c) Pausa: Dependiendo de tu capacidad de recuperación (lo notarás por tus "movimientos respiratorios" y/o el umbral de ventilación (inhalar - exhalar).
Ejemplo: Yo estoy haciendo pasadas de 4´15´´ con una pausa de 1´30´´. Esto representa para mí casi un 90% de intensidad. OJO: Para retomar...conviene arrancar con pasadas cortas de 200-400 metros.
Otro sistema que utilizo es el entrenamiento en "cuestas" de 100 metros con zancadas y pausas de no - de 2´.
El Fartlek (cambio de velocidades) es otro sistema recomendado para mejorar la potencia aeróbica, especialmente para carreras de media distancia.
Flexibilidad: Un músculo flexible estará mejor preparado para responder a las exigencias del entrenamiento, por lo que la "elongación" debe ocupar un lugar fundamental en el entrenamiento diario y además se evitarán múltiples lesiones en el tren inferior tanto a nivel muscular como en ligamentos y tendones.
Descanso: El descanso es fundamental y tan importante como la "carga" de entrenamiento. Durante el descanso el organismo asimila todo el trabajo realizado produciéndose procesos metabólicos en órganos internos, músculos, articulaciones y huesos que irán mostrando una evolución general en el funcionamiento.
A nivel muscular se produce un proceso metabólico llamado "anabolismo" o "biosíntesis" donde se produce una ganancia de masa muscular y tejidos corporales.
A nivel cardio-vascular y considerando que el corazón "es un músculo" (cardíaco), se produce un fortalecimiento de las paredes del mismo y del volumen sistólico (llenado), por lo que un atleta necesitará menos pulsaciones para bombear o expulsar sangre a través de las arterias.
Nutrición y suplementación: Como todos los deportistas sabemos, los 7 componentes de una alimentación saludable son: proteínas (fibras musculares formadas por cadenas de aminoácidos), carbohidratos (glúcidos) que aportan la "energía" y son el combustible que nos moviliza, grasas o lípidos (aportan energía esencial junto a los carbohidratos), vitaminas (substancias indispensables para el organismo que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse), minerales (imprescindibles para el normal funcionamiento metabólico), fibras (múltiples propiedades que favorecen el normal funcionamiento del sistema alimenticio, absorben el agua, etc.) y el agua (necesidad humana fundamental, también consideralda como alimento por la existencia de electrolitos y por su importante aporte al normal funcionamiento de órganos internos, glándulas, torrente sanguíneo, etc.).
Todos estos componentes deben ser tenidos en cuenta a la hora de "exigir" a nuestro cuerpo en el entrenamiento. La falta de atención a alguno de estos componentes afectaría en cierto grado el funcionamiento general del organismo que se vería impedido de progresar para llegar a nuestros objetivos.
Mantener un peso adecuado para nuestra talla (somatotipo), es fundamental a la hora de buscar nuestro mejor nivel de aptitud física.
Equipamiento: Lo ventaja de este deporte (Running) es que no se necesita de gran equipamiento. Simplemente un calzado adecuado, camisetas con buena absorción del sudor y de los rayos solares (UV), que actualmente son muy variadas (Dry Fit).
Profesor Mario Polizzi
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